2022-12-08 16:15 || 1.0.0
  • Intézetünk
  • Munkatársaink
  • Tevékenységeink
  • Orvosoknak
  • Gyakori kérdések
  • Cikkek
  • Elérhetőségek
  • Karrier
  • Telefon: (+36) 1 887-7901 | E-mail: info@ogk.hu
    Magas kontrasztú nézet

    Nyújtógyakorlatok derékfájósoknak

    Ez a cikk több mint 2 éve frissült utoljára. Kérjük, olvasáskor vegye ezt figyelembe!

    Gyógytorna gyakorlataink enyhítik a derékfájást és segítenek megelőzni a derékfájdalom kialakulását. A gyakorlatok megkezdése előtt egyeztessen szakorvosával, gyógytornászával, akik szakmai segítséget tudnak nyújtani az állapotának megfelelő mozgásforma kiválasztásában. Lehetőség szerint minden nap, de legalább hetente több alkalommal végezze el a gyakorlatokat. A nyújtógyakorlatokat egészítse ki izomerősítő tréninggel.

    I.

    Kiindulóhelyzet hanyatt fekvésben. Nyújtózkodjon ebben a helyzetben, karok lábak maradjanak a földön. A gyakorlat végrehajtható úgy is, hogy ellentétes karral és lábbal nyújtózik. Egy-egy pozíciót tartson ki pár másodpercig.

    II.

    Kiinduló helyzet hanyatt fekvésben. Tegye talpra a lábait. Az egyik lábát húzza a mellkasához és tartsa ott pár másodpercig, majd cserélje meg a lábát. 5 ismétlést végezzen mindkét lábbal felváltva.

    III.

    Kiinduló helyzet hanyatt fekvésben. Közelítse a mellkasához a behajlított lábait, tartsa meg a pozíciót pár másodpercig.

    IV.

    Kiinduló helyzet hanyatt fekvésben. Tegye talpra a lábait. A medence billentéshez a derekát szorítsa a földhöz, majd térjen vissza kiinduló helyzetbe. A gyakorlat során a fenekét ne emelje el a földtől. 5-10 ismétlést végezzen.

    V.

    Kiinduló helyzet hanyatt fekvésben. Karok oldalalt, a földön maradnak. Tegye talpra a lábait. Mindkét lábát egyszerre döntse az egyik majd a másik irányba. 5 ismétlést végezzen mindkét irányban.

    VI.

    Kiinduló helyzet hanyatt fekvésben. Karok oldalalt, a földön, törzshöz közel támaszkodjanak. Tegye talpra a lábait. Az egyik lábát, majd a másik lábát nyújtsa felváltva. 5 ismétlést végezzen mindkét lábbal.

    VII.

    Kiinduló helyzet sarokülésben. Mellkasát közelítse a földhöz, karokkal nyújtózzon előre. Tenyere maradjon a földön. Tartsa ki a pozíciót kb. 10 másodpercig.